push pull 4

3 dni malo troche 4 to takie optimum by bylo i zrobilo by sie partie 2x w tyg ale jak na 3 dni to moze podzial push/pull/nogi, gora/dol/gora ?? jest kilka opcji wybierz cos i daj swoja propozycje potem pomyslimy dalej a i te dni treningowe co 2 dzien to tez takie optimum przy 3 dniach treningowych (nie ma dluzszych przerw itp) [...]

[...] warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to [...]

[...] szkole, bo kończę gimnazjum i chcę popoprawiać jak najwięcej ocen, żeby dostać się do fajnego liceum. oczywiście trenuję przez cały czas, ale nie miałem kiedy pisać. 16.05 push press 4-4-4-4-4-4 śmieszna sprawa, bo zapomniałem telefonu z domu, a na nim zawsze zapisuję WOD'y. coś mi się pomieszało i pomyliłem ring dips z push-ups. w efekcie [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

Trening push pull jakii chce robic 3x w tyg, wiec pon push sroda pull piatek push, i potem na odwrot: Prosilbym przy okazji o ocenę :) "PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płaska 3s 4. Wyciskanie skos+ 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s /wąsko PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. [...]

Obecnie robię tak 1 push siła 2 pull siła 3 push hiper 4 pull hiper Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by 1 push siła 2 pull siła 3 nogi hiper 4 push hiper 5 pull hiper Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

[...] góra dół, lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

Ale plan push pull będzie się przedstawiał jak te dwa dni powyżej ? Coś mało tych ćwiczeń masz w tych dniach Dobrym podziałek jest 1 push 2 pull 3 wolne 4 push 5 pull 6 wolne 7 wolne

Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]

[...] co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam [...]

[...] te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html cytuje: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. [...]

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

Wracam po dużej przerwie z nowym 4 dniowym treningiem. Znaleziony on był na naszym forum, typowy push-pull z podziałem na siłe i masę. Obecnie wykonałem 2 dni, w tym tygodniu masowe push-pull robię w jednym dniu. Treningi na tydzień: /SFD/2016/10/14/8c7b64889a354a6f8bea3230f7feef41.jpg